O “acelerador” oculto do envelhecimento: como a deficiência de magnésio afeta o nosso corpo

Para a sociedade e a ciência, o envelhecimento saudável e uma boa qualidade de vida na terceira idade são objetivos que buscamos alcançar gradualmente. Terapias genéticas, evidências dos benefícios do treinamento de força e até mesmo uma boa alimentação são alguns dos principais fatores que conhecemos para um envelhecimento saudável. Mas agora, o magnésio precisa ser adicionado a essa lista.

Está na boca de todos

A suplementação de magnésio está bastante na moda atualmente devido aos supostos benefícios de manter níveis ótimos desse mineral. Mas agora está ficando claro que a deficiência de magnésio não só é incrivelmente comum à medida que envelhecemos, como também atua como um catalisador para que nossos corpos envelheçam mais rápido e de forma mais agressiva. 

Existem estudos

Para verificar o efeito do magnésio no nosso envelhecimento, temos que analisar as pesquisas científicas sobre o assunto. Nesse caso, a biologia do envelhecimento é guiada pelo que se chama de “marcadores do envelhecimento“, ou seja, marcadores de envelhecimento no material genético que ditam como e por que nossas células se deterioram. 

Uma revisão de 2024 revelou que o magnésio está diretamente ligado a cada um desses marcadores. Estamos falando de instabilidade do DNA, encurtamento dos telômeros (os telômeros são cruciais para proteger o material genético), disfunção mitocondrial (as mitocôndrias são as “fábricas de energia”) e a temida inflamação crônica. 

E isso foi observado

Estudos realizados em laboratório já nos alertavam para isso. Em 2008, demonstrou-se que, quando um tipo de célula humana era cultivado em um ambiente pobre em magnésio, entrava em senescência programada. Em outras palavras, envelhecia rapidamente.

Aqui, vimos como os marcadores de envelhecimento do tecido começaram a aumentar e os telômeros encurtaram rapidamente. Essencialmente, a célula perde sua capacidade de se reparar e entra em um estado de “aposentadoria precoce”. 

Suas consequências

Esse envelhecimento celular acelerado não é apenas observado ao microscópio, mas tem consequências importantes para o corpo humano, resultando no que é conhecido na medicina como “inflamação crônica de baixo grau associada ao envelhecimento”. 

Assim, a deficiência crônica de magnésio promove a produção de radicais livres e citocinas pró-inflamatórias, e essa cascata oxidativa tem um impacto direto na proteína Klotho, popularmente conhecida como a “proteína antienvelhecimento”. Essa proteína, que protege nossas células, parece funcionar de forma significativamente menos eficaz sem magnésio. 

No dia a dia, a ciência indica que níveis baixos de magnésio no sangue aumentam o risco de demência e declínio cognitivo em até 24% . E, no caso dos músculos, isso leva à perda de massa e força muscular , um dos principais riscos à saúde na terceira idade. 

Por que existe essa deficiência?

Com ​​o passar dos anos, nosso corpo se torna menos eficiente no processamento desse mineral, o que significa que os intestinos absorvem menos magnésio dos alimentos e os rins excretam mais pela urina. Se somarmos a isso dietas que podem ser menos ricas em magnésio em certas idades, juntamente com doenças comuns relacionadas à idade, como diabetes tipo 2, o resultado pode ser uma queda nos níveis de magnésio.

Suplementação

Embora possa parecer fácil, considerando tudo isso, começar a tomar comprimidos de magnésio diariamente, a verdade é que não é necessário. Nesse caso, a abordagem clínica consiste em uma suplementação personalizada combinada com uma dieta rica em magnésio, incluindo mais vegetais folhosos verdes e leguminosas. Além disso, é importante realizar exames de sangue para medir os níveis de magnésio e determinar se a suplementação é realmente necessária.

O problema é que hoje em dia os suplementos de magnésio estão facilmente disponíveis para todos, até mesmo nas prateleiras dos supermercados. Mas é crucial ressaltar que, antes de começar a tomar um comprimido, você deve determinar se realmente precisa dele. 

–
A notícia

O “acelerador” oculto do envelhecimento: como a deficiência de magnésio afeta o nosso corpo

foi publicada originalmente

Xataka Brasil

por
Igor Gomes

.